Übungen ohne Trainer
Training an der Wand
Sehr viele Tennisspieler (wie zum Beispiel Roger Federer) haben das Tennisspielen an der Wand geübt. Eine Wand ist überall zu finden und macht keinen Fehler. Die Anzahl der Schläge ist viel höher als auf dem Platz. Auf dem Platz wird man selber zur Tenniswand - ein Alptraum für jeden Gegner. Zusätzlich steigert sich das Fitnesslevel, weil das Training noch anstrengender sein kann als auf dem Platz. Alternativ können Schläge wie zum Beispiel Rückhand intensiv geübt werden.
siehe Beispiel auf Facebook
Schattentraining
Kann überall und jederzeit geübt werden. Alle Schläge (Vorhand, Rückhand, Volley und sogar Aufschlag , wenn die Decke hoch genug ist) können geübt werden. Die Vorstellungskraft auf dem Platz zu sein hilft dabei. Spieler wie Rafael Nadal nutzen die Methode zum aufwärmen vor dem Spiel. Zusätzlich wird die Schlagtechnik und das lockere Handgelenk geübt. Das ist essentiell für maximale Schlägerkopfbeschleunigung, welches für Power und Spin in den Schlägen sorgt.
Training mit der Medizinball
Vorhand- und Rückhandschläge können mit der Medizinball imitiert werden. Es ist eine Mischung zwischen Athletik und Technik.
Training mit der Gummiband
Aufschlag, Vorhand- und Rückhandbewegungen können mit der Gummiband imitiert werden. Wir gerne als Aufwärmübungen eingesetzt.
Übungen mit oder ohne Trainer
Tennisnetz erhöhen
Der Feind Nummer eins eines Tennisspielers ist das Netz.
Lösung! Hoch (ca. 1.5 m) über das Netz spielen. Die Fehlertoleranz sorgt dafür, dass viel weniger Fehler gemacht werden. Zusätzlich sind die Schläge lang (zwischen T-und Grundlinie), dadurch kann der Gegner schwer angreifen.
Für die Übung kann zum Beispiel ein mobiles Badmintonnetz (gibt es bei Decathlon) auf der Tennisplatz temporär installiert werden. Die Beteiligten können sich kreative Übungen ausdenken und ausprobieren. Zum Beispiel es wird cross gespielt bis der eine Schlag kürzer als T-Line ist. Danach wird der Punkt ausgespielt.
Ball fokussieren
Bewusst den Ball fokussieren führt zu einem besseren Schlagqualität.
Lösung! Beim Schlagen lange auf dem Treffpunkt schauen (enger Fokus). Das Blick lange auf dem Ball halten (ca. halbe Sekunde beim üben).
Es hilft auch die nicht nützlichen Gedanken im Punktespiel ("Wenn ich das nächste Spiel mache, dann gewinne ich vielleicht ..." ) auszublenden. Es vereinfacht das Spiel. Roger Federer ist ein gutes Beispiel für perfektes Fokus auf dem Ball .
DRILLS :)
Durch folgende Übungen werden Technik und Taktik gleichzeitig trainiert.
Serve-and-Volley
Punktgewinn mit dem zweiten Volley mit dem Aufschlag von der Einstandsseite.
Aufschlag - slice Aufschlag nach außen
Volley 1 - Zone 1
Volley 2 - Zone 2 oder 3
Beispiel Roger Federer
Roger Federer 🇨🇭 Serve & Volley in Perfection. (youtube.com)
Angriff mit der BDD oder ADD Muster
Angriff von der Grundlinie.
Grundlinienschlag 1 - Schneller Schlag in der Zone B oder ein präziser Cross in Zone A
Grundlinienschlag 2 - Longline in Zone D
Grundlinienschlag 3 - Inside Out in Zone D
Erklärung von Hendrik Jebens (ATP Player) Facebook
Beispiel Steffi Graf.
Steffi Graf demonstrates how to set up your forehand!! #tennistrat #arynasabalenka #Kyrgios (youtube.com)
Eine weitere variante ist AdD Muster. Erfolgreich eingesetzt von Novak Djokovici gegen Rafa Nadal.
Erklärung von Fuzzy Yellow Balls "Facebook"
Aufschlag Präzisionsübung
Aufschlagfeld ist in 6 Zonen unterteilt. Ein 6er Würfel entscheidet in welcher Zone aufgeschlagen werden muss.
Bei der Übung geht es um Präzision und nicht um Geschwindigkeit.
Angriff mit dDD Muster
Grundlinienschlag 1 - Rückhand Slice nach außen in der Mittelfeld (d) - der/die Gegner/in spielt höchstwahrscheinlich cross zurück, weil longline viel zu riskant ist.
Beispiel Longline (zu riskant)
Steffi Graf vs. Martina Hingis Paris Indoors 1995 QF
Grundlinienschlag 2 - Rückhand umlaufen, InsideOut in Zone D
Grundlinienschlag 3 - Nochmal InsideOut in Zone D
Beispiel Steffi Graf
Steffi Graf vs. Martina Hingis Paris Indoors 1995 QF
Chip & Charge
Returnschlag - Der/Die Spieler/in bewegt sich beim Return richtung Netz und nimmt den Ball früh. Zum Beispiel mit einem Rückhand slice in die orange Zielzone.
Volley - Der/Die Spieler/in bewegt weiter Richtung Netz. Nach dem Split Step kommt ein Volley in die blaue Ziezone.
Beispiel Steffi Graf
Steffi Graf vs. Monica Seles Wimbledon 1989 R4
Drop SHOT
Grundlinienschlag 1: Rückhand CROSS in die Zielzone D.
Grundlinienschlag 2: Drop SHOT in die Zielzone a
Serv PLUS ONE (V Muster)
Aufschlag: Aufschlag nach außen in die Zielzone ORANGE.
Grundlinienschlag: Vorhandschlag in die Zielzone BLAU.
Beispiel Carlos Alcaraz
1) 37 Year Old Djokovic vs PRIME Alcaraz | When Tennis Turns Brutal
2) 37 Year Old Djokovic vs PRIME Alcaraz | When Tennis Turns Brutal
Beispiel DRILL von TENNIS HQ
The UNSTOPPABLE Serve and +1 Combo For Dominating Your Opponents
Return PLUS ONE
Return: Vorhand- oder Rückhandreturn in die Zielzone BLAU.
Angriff: Vorhand- oder Rückhandschlag in die Zielzone ORANGE.
Tennis: Return plus ONE von Novak Djokovics
Variation von der Grundlinie
Grundlinienschlag 1: Rückhand- oder Vorhandschlag links in die Zielzone ORANGE.
Grundlinienschlag 2: Rückhand- oder Vorhandschlag rechts in die Zielzone ORANGE.
Counter DROP SHOT
Grundlinienschlag: Rückhand Cross Abwehrschlag in die BLAUE Zielzone.
DROP SHOT: Gegen DROP SHOT in die Zielzone ORANGE
How To Win When Your Opponent Hits A Dropshot (Tennis Singles Strategy)
Drive/Swing Volley
Grundlinienschlag: Hohe Vorhand- oder Rückhandschlag in die BLAUE Zielzone.
Drive Volley: Topspin Volley in die Zielzone ORANGE
Tennis Video: Kompilasi Drive Volley dari Federer, dan Alcaraz + Drive Volleyku
Netzangriff abwehren
Grundlinienschlag: Schneller Vorhandschlag in der Mitte in die Zielzone BLAU.
Passierschlag : Präzise Rückhand- oder Vorhandschlag in die Zielzone ORANGE.
How To Play Smart Defense In Singles (Tennis Strategies That Help You Win)
Hohe Bälle auf dem Rückhand abwehren
Grundlinienschlag 1: Rückhand lang hoch über das Netz in die Zielzone ORANGE 1. Aus der defensive befreien
Grundlinienschlag 2: Vorhand "INSIDE IN" in die Zielzone ORANGE 2.
Ruhig verteidigen
Grundlinienschlag 1: Rückhandschlag CROSS in die Zielzone BLAU.
Grundlinienschlag 2: Vorhandschlag CROSS in die Zielzone ORANGE.
Volley Variation
Volley 1: Lang links Zielzone ORANGE.
Volley 2: Kurz links Zielzone BLAU
Volley 3: Lang rechts Zielzone ORANGE.
Volley 4: Kurz rechts Zielzone BLAU
Schwert auf Schild (Bestrafe die Rückhand)
mit der DdA Muster
oder
Push - Inside-Out lang - D
Strech - Inside-Out kurz - d
Kill - Inside-In - A